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乙肝病毒携带者是乙肝的一种常见病毒携带模式,在我国有1.2亿乙肝病毒携带.现临床实践证明,乙肝病毒携带者只有通过提高自身的免疫力,才能使乙肝病毒表面抗原呈阴性.因而乙肝病毒携带者自我保健非常重要.乙肝表面抗原携带者同正常人相比,更应注意劳逸结合.可采用以下几种方式:
1、采用交叉的工作方法:特别是脑力劳动者,由于经常久坐,低头工作或学习,颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态,从而影响了脑部的血液循环,组织代谢产生的废物不能及时排除,导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬,还可引起头晕、脑胀、头痛、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等症状.
因此,在紧张的工作2小时左右,做做头部的旋转运动,但注意一定要慢,如:左右转颈、抬头、耸肩,看看远处的树、花、草,也可做自我按摩,用手指按摩太阳穴,由轻到重,让局部感到酸胀.或起身做做保健体操,都能够缓解一下紧张的工作.总之,工作中要做到"动静"结合,即坐久了要走走,走多了要坐坐.
2、保持良好的睡眠:乙肝表面抗原携带者除了要保证每晚8小时的睡眠外,中午最好也能睡半小时或1小时.睡前可用热水烫烫脚,以增加血液循环.但睡前长时间的看书,会影响肝功能的变化,要引起注意.
3、适量运动,循序渐进:繁忙的工作使你疲惫不堪,不妨参加一些体育活动,如步行,以增强心肌和四肢肌力,加强血液循环,增加免疫细胞的数量,以达到劳逸结合.
4、保持心情愉悦:认真做好自我保健,周末、周日不妨和家人一起去公园、娱乐场所等处,散散步、聊聊天,吃顿野餐,打打保龄球,放松一下紧张的身心,从而消除疲劳.
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